Atualmente, com a falta de tempo e correria do dia-a-dia, unir um momento de distração com os benefícios de exercícios físicos, além de ser uma ótima saída para o sedentarismo, poder ser também uma ótima atividade para melhorar o condicionamento físico.
Nada como se divertir e ainda manter a forma, não é? Mas não adianta sair por aí correndo como se estivesse em uma maratona se o seu corpo não está apto para isso. “É preciso ter saúde, estar bem fisicamente com capacidade, força e potência, e ter habilidades motoras para realizar os movimentos que a prática necessita”, alerta Stella.
Se faz muito tempo você não bate-bola com os seus amigos ou deixou de lado aquelas aulas de natação, a dica é começar bem devagar e ir aos poucos até voltar à sua melhor forma. Automaticamente o corpo vai retomando o ritmo e lhe indica qual é a hora de aumentar a dose.
Segundo a consultora esportiva, Stella Krieger, além dos esportes mais comuns, como futebol e vôlei, é interessante que haja também um fortalecimento do corpo através da musculação. “É fundamental conciliar os esportes com um trabalho de fortalecimento muscular, principalmente para prevenir possíveis lesões, envolvendo aquecimento e alongamento sempre”, indica.
Outra dica fundamental é praticar os esportes de três a quatro vezes por semana. Atividades feitas somente no fim de semana trazem mais riscos de lesões e não propiciam a perda de gordura e o ganho de massa muscular.
Separamos os principais esportes praticados e os seus benefícios:
FutebolMembros mais trabalhados: inferiores, principalmente coxa e quadril e panturrilha
Condicionamento físico: dependendo da posição que se joga, o esporte pode ser uma atividade de força ou um exercício cardiovascular.
Calorias gastas: 660 Kcal/hora
Corrida
Membros mais trabalhados: inferiores, como pernas e pés, e os membros superiores como os braços
Condicionamento físico: Melhora as condições cardiovasculares
Calorias gastas: 900 Kcal/hora
Ciclismo/ Bicicleta
Membros mais trabalhados: músculos dos membros inferiores como, quadríceps, coxa posterior e panturrilha
Condicionamento físico: ajuda no condicionamento cardiovascular
Calorias gastas: 730 Kcal/hora
Natação
Membros mais trabalhados: superiores e inferiores; trabalha braços, ombros, costas e pernas
Condicionamento físico: um dos mais completos e importantes para a saúde cardiovascular
Calorias gastas: peito 690 Kcal/hora e costas 720 Kcal/hora
Tênis
Membros mais trabalhados: bíceps, costas, pernas e abdômen
Condicionamento físico: é um bom exercício cardiovascular pela intensa repetição de movimentos e aumenta a coordenação motora e os reflexos
Calorias gastas: 340 Kcal/hora
Golfe
Membros mais trabalhados: parte superior dos braços e pernas
Condicionamento físico: se o esporte for feito em campos, os homens chegam a caminhar cerca de sete quilômetros
Calorias gastas: 300 Kcal/hora
Vôlei
Membros mais trabalhados: os superiores do braço que se estendem pelo ombro
Condicionamento físico: como exige velocidade no deslocamento é ótimo para a coordenação motora e aumenta a massa muscular, principalmente nas pernas
Calorias gastas: 500 Kcal/hora
Basquete
Membros mais trabalhados: quadríceps, glúteos, panturrilha, tríceps, bíceps
Condicionamento físico: Exercício cardiovascular que melhora o rendimento físico
Calorias gastas: 500 Kcal/hora
