Uma boa alimentação é sinônimo de uma vida saudável. Juntar uma alimentação adequada juntamente com os exercícios físicos faz uma grande diferença! Você não precisa comer muito pouco, basta comer o suficiente para que seu corpo se sinta bem. Vamos deixar o sedentarismo de lado!
Eis algumas dicas:
1. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente, varie sempre sem exagerar.
2. Tente comer a cada 3 horas.
3. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. ( Ex: Frutas, iogurte natural, sanduíche natural etc...)
4. Não belisque entre as refeições.
5. Evite ao máximo snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada, não exagere.
6. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
8. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
9. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
10. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
11. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
12. Não repita a refeição.
13. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
14. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
15. Prefira sucos naturais.
16. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos. ajudá-lo a ter mais saúde!
17. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
18. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
20. Movimente-se!! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde, ir a academia, fazer treinos alternados.
Aproveite e viva mais!!
