Corrida de rua e musculação – Parceria que evita lesões e melhora resultados

Todos os dias, a corrida de rua ganha novos adeptos no Brasil. Algumas pesquisas afirmam que já são mais de 4 milhões de praticantes no país, número que impressiona. De acordo com a Federação Paulista de Atletismo (FPA), responsável por inúmeros levantamentos sobre o crescimento do esporte, somente em São Paulo, 416.210 corredores participaram das provas oficiais no ano de 2010, o que representa um crescimento de quase 4% com relação ao ano anterior.

Com esse crescimento acelerado, é sempre importante informar que a prática de corrida exige atenção com o condicionamento físico. É fundamental fortalecer ossos, músculos, ligamentos e articulações para evitar lesões futuras e, consequentemente, ter de ficar afastado do esporte que tanto traz prazer.

A musculação personalizada, que na Body Expression é nomeada de Fitness Inteligente, se realizada duas vezes por semana em aulas de uma hora de duração, ajuda o corredor a ter o seu corpo como aliado evitando qualquer contratempo. “Se você tiver como objetivo principal a sua saúde e longevidade, pense em sempre agregar exercícios que fortaleçam e alonguem sua musculatura aliviando o desgaste das suas articulações”, diz a consultora esportiva Stella Krieger.

A musculação também melhora o desempenho do corredor nas provas. Você que inseriu a corrida de rua no seu dia a dia, procure unir este esporte com treinos de musculação. Você verá resultados positivos muito mais rápido do que imagina.

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Você sabia que temos, no mundo, muito mais homens fumantes do que mulheres?

Segundo dados apresentados pela OMS (Organização Mundial da Saúde) e publicados pelo INCA (Instituto Nacional de Câncer), um terço da população fuma. Isso significa que temos, no mundo, cerca de 1 bilhão e 200 milhões de fumantes. E os homens representam a maioria neste universo, já que desse montante, apenas 200 milhões são mulheres.

Comparando países mais ou menos desenvolvidos, encontramos uma curiosidade: nos países em desenvolvimento, os fumantes constituem 48% dos homens e 7% das mulheres. Enquanto isso, nos países já desenvolvidos, o número de homens fumantes cai para 42% e o de mulheres sobe para 24%.

O tabagismo é considerado, pela OMS, a principal causa de morte evitável no planeta. Mata 4,9 milhões de pessoas por ano. São mais de 10 mil mortes por dia no mundo devido a complicações causadas pelo uso contínuo e prolongado do cigarro.

Todos nós sabemos que parar de fumar não é fácil. É preciso muita força de vontade para abandonar este vício. A consultora esportiva Stella Krieger, do Espaço Fitness Body Expression, comenta: “determinação é a palavra-chave. Quem fuma está prejudicando um bem que não tem preço – o próprio corpo”.

Para quem se conscientizou e quer parar de fumar, praticar atividade física auxilia e muito o processo. “Quando o organismo sente falta da nicotina, ele inicia um processo de abstinência que gera dores de cabeça além de crises de irritabilidade e ansiedade. Durante a prática da atividade física são liberadas endorfina e serotonina, hormônios que proporcionam sensação de prazer semelhante à provocada pela nicotina”, complementa Stella. 

Velho aos 27 anos e um jovem de 72 anos. Como assim?

Bruno tem 27 anos, tem problemas de coluna, estresse acumulado devido sua rotina de trabalho na empresa que tem, é extremamente cansado, sua postura está desalinhada, fora alguns problemas de respiração que anda tendo, ele não pratica exercícios e sua rotina alimentícia é desregulada, a aparência dele é de alguém mais velho.

Já o Sr. Cássio tem 72 anos, trabalhou bastante na vida, tem uma empresa de consultoria, todos falam que ele é o jovem do futuro, está sempre alegre, mas quando tem um dia cansativo e estressante, vai direto para o Pilates ou então correr no parque próximo a sua casa, sua postura está correta e ele sempre que pode vai à nutricionista para avaliar sua alimentação, não para emagrecer, e sim para viver bem e com saúde.

Percebeu a diferença? Muitas vezes pensamos que estamos fazendo o suficiente por nós, e não é bem assim, Não precisa ser amantes do esporte, se você não tem tempo, é importante fazer algum exercício mesmo que em casa por 30 minutos diários, correr em parques, comer de três em três horas como já falamos faz muito bem a saúde, sem exageros, comidas leves e saudáveis, seja um jovem sempre e viva mais confiante e com saúde! Se você consegue ajustar sua agenda é sempre bom ir a uma academia, fazer uma avaliação física e começar a cuidar de VOCÊ!

Nós da Body Expression temos um programa para cada pessoa e temos visto em mais de 10 anos, resultados que nos motivam a continuar cuidando das pessoas, dê o primeiro passo em busca do seu objetivo.


FONTE: Patricia Freitas

Exercicios contra Depressão: Uma vida mais feliz!

A prática de exercícios pode ser um remédio mágico para muitas pessoas com depressão e distúrbios de ansiedade.

Pesquisadores americanos analisaram os resultados de um grande número de estudos publicados e concluíram que a atividade física deveria ser mais frequentemente prescrita por médicos e terapeutas.

"Os exercícios geram grandes benefícios para a saúde mental", diz Jasper Smits, diretor do Programa de Pesquisa e Tratamento da Ansiedade na Universidade Southern Methodist, de Dallas. "Quanto mais terapeutas aprenderem isso, melhor será a condição de seus pacientes."

Smits e Michael Otto, professor de psicologia da Universidade de Boston, basearam suas descobertas na análise de dúzias de estudos populacionais, clínicos e meta-analíticos sobre a relação entre os exercícios e a saúde mental, e sobre a redução da sensação de ansiedade por meio da prática de exercícios. A análise dos pesquisadores demonstrou a eficácia dos programas de exercício na redução da depressão e da ansiedade.

"Os tratamentos tradicionais como terapia cognitivo-comportamental e a farmacoterapia não atingem a todos que precisam delas", diz Smits, que também é professor de psicologia.

"Exercitar-se pode ser uma opção para pessoas que não podem fazer os tratamentos tradicionais por causa do alto custo ou pela falta de acesso ou mesmo por quem teme ser estereotipado por esses tipos de terapia", afirma. "Os exercícios também podem complementar os tratamentos tradicionais, ajudando os pacientes a se tornarem mais focados e comprometidos."

Os pesquisadores apresentaram suas conclusões no início do mês passado, em Baltimore, durante a conferência anual da Associação Americana de Transtornos de Ansiedade. O workshop foi baseado no guia terapêutico criado pela dupla chamado "exercícios para transtornos de humor e ansiedade", que é acompanhado por um livro de atividade para os pacientes (Oxford University Press, September 2009).

"Indivíduos que se exercitaram apresentaram menos sintomas de ansiedade e depressão, além de níveis menores de estresse e raiva", afirma Smits. "A prática de exercícios parece atuar em sistemas neurotransmissores específicos do cérebro, assim como os antidepressivos, e isso tem ajudado os pacientes que sofrem de depressão a restabelecer comportamentos positivos. Para pacientes que sofrem de ansiedade, os exercícios reduzem seus medos do medo e de sensações corporais relacionadas ao medo, como coração acelerado e respiração ofegante."
Depois que os pacientes tenham passado por uma avaliação física, explica Smits, eles devem seguir a dose recomendada pelas autoridades de saúde pública, que é de 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física intensa. Em uma realidade em que 40% dos americanos são sedentários, ele diz, psicólogos e terapeutas podem servir como instrutores de ginásticas e motivadores.

"Em vez de enfatizar os benefícios a longo prazo de um programa de exercícios – o que pode ser difícil de justificar – nós pedimos aos profissionais que foquem seus pacientes nos resultado imediatos", diz Smits. "Com apenas 25 minutos de exercício, o humor melhora, o estresse é reduzido – isso o deixará mais motivado para se exercitar mais no dia seguinte. Mau-humor não é mais um obstáculo para os exercícios, é uma razão para se exercitar."

Fonte: IG

A Ginastica alivia as cólicas menstruais

A prática de exercícios físicos ativa a circulação e descontrai os músculos. Dessa forma, a ginástica alivia qualquer forma de tensão e ajuda, inclusive, a amenizar as cólicas menstruais.

E, como nenhuma mulher está livre de sentir cólicas uma vez ou outra, por que não experimentar fazer os exercícios abaixo? Eles são específicos para aliviar os desconfortos durante o período menstrual.

Primeiro Exercício


1 . Fique em pé, de frente para a parede, a uns 30 centímetros de distância. Cruze os braços na altura dos ombros.


2 . Incline-se para a frente, de maneira que os cotovelos toquem a parede. 


3 . Depois, incline a barriga, até que ela toque a parede. Permaneça nesta posiçao por 1 minuto, mantendo os calcanhares no chao e os joelhos retos. Retorne à posiçao inicial.

Segundo Exercício


1 . Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços para trás.


2 . Ao mesmo tempo, levante os braços para frente e estique as pernas para a posição sentada.


3 . Incline-se para a frente e tente alcançar os pés com os dedos das mãos. Retorne à posição original.

Fazer atividades físicas é sempre saudável, esteja você menstruada ou não. Portanto, leve uma vida normal durante esse período; afinal, os dias de menstruação devem ser iguais aos outros, vá a academia e sinta-se sempre bem!

Pilates na gravidez = Uma gestação tranquila.

As gestantes só devem praticar Pilates com acompanhamento profissional.

Pilates alivia desconfortos da gravidez

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. “Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”, explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo, do Hospital Sírio-Libanês. Outra vantagem para levar em conta: “Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente”, continua o obstetra.

“Nessa prática, a prioridade é a qualidade e a execução correta dos exercícios, e uma das grandes preocupações do instrutor é garantir a postura adequada do aluno. O objetivo não são as repetições excessivas e a utilização de muita carga”, explica Ludmila Pedroso, terapeuta ocupacional e instrutora de Pilates do CGPA (Centro de Ginástica Postural Angélica).

Cuidados que a gestante deve tomar

- Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre sua prática.

- A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula convencional – uma hora – e são recomendadas pelo menos duas aulas por semana para que a gestante possa sentir os benefícios da prática em seu dia-a-dia.

- Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade.

- Com a gravidez avançada, não é indicado deitar de bruços, pois a posição comprime o útero contra as costas e diminui a quantidade de sangue que chega ao bebê. A mãe também não deve prender a respiração por muito tempo durante o exercício porque o bebê também fica sem oxigênio.

- As gestantes não devem praticar nenhuma atividade que eleve a frequência cardíaca a mais de 120 batimentos por minuto, pois isso diminui a circulação sanguínea.

- Não dispense o instrutor, orienta o obstetra do Hospital Sírio-Libanês. Por causa da barriga, o equilíbrio da mãe fica alterado e o risco de quedas pode ser maior.

A Body Expression tem um profissional qualificado para você que está grávida, entre em contato conosco!!

Fonte: http://bebe.abril.com.br/materia/dez-exercicios-de-pilates-para-gravidas

O que você come diz muito sobre você!!

Uma boa alimentação é sinônimo de uma vida saudável. Juntar uma alimentação adequada juntamente com os exercícios físicos faz uma grande diferença! Você não precisa comer muito pouco, basta comer o suficiente para que seu corpo se sinta bem. Vamos deixar o sedentarismo de lado!

Eis algumas dicas:

1. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente, varie sempre sem exagerar.

2. Tente comer a  cada 3 horas.

3. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. ( Ex: Frutas, iogurte natural, sanduíche natural etc...)

4. Não belisque entre as refeições.

5. Evite ao máximo snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada, não exagere.

6. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

8. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

9. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

10. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

11. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

12. Não repita a refeição.

13. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

14. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

15. Prefira sucos naturais.

16. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos. ajudá-lo a ter mais saúde!

17. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

18. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

20. Movimente-se!!  Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde, ir a academia, fazer treinos alternados.

Aproveite e viva mais!!

Aguardamos vocês no dia 2 de janeiro de 2012 (segunda-feira)!!!



Atividade Física e Osteoporose

Com o aumento da expectativa de vida, a osteoporose tem sido cada vez mais diagnosticada entre homens e mulheres. Apesar de sua ocorrência ser maior no sexo feminino, os homens também podem ter a doença.

A osteoporose é caracterizada pela redução da massa óssea com conseqüente piora da qualidade do osso, o que o torna mais frágil e suscetível a fraturas. Como progride lentamente e raramente apresenta sintomas, ela só pode ser detectada a partir de exames sanguíneos e de massa óssea ou quando surgem as primeiras fraturas. As pessoas que têm maior risco de desenvolver a doença são: mulheres (principalmente após a menopausa), fumantes, consumidores de álcool ou café em excesso, diabéticos e praticantes de atividade física inadequada (seja por excesso ou ausência da mesma).

A prática regular de exercícios físicos vem sendo indicada tanto no tratamento quanto na prevenção da osteoporose, pois influencia na manutenção das atividades normais ósseas. Essas alterações no metabolismo ósseo ocorrem diretamente, via força mecânica, e indiretamente, via fatores hormonais.

No tratamento, o ideal é que sejam praticados exercícios de baixa e média intensidade. Também foi observado em alguns estudos, que os exercícios que agem na melhora do equilíbrio e da coordenação são benéficos para os portadores de osteoporose, pois reduzem os riscos de quedas que poderiam vir a causar novas fraturas.

Para a prevenção, o ideal é que sejam feitos exercícios de alta intensidade, pois este gera um aumento significativo na densidade mineral óssea.

Aí está mais um motivo para praticar atividade física regularmente! E lembre-se sempre de procurar acompanhamento profissional.