Atenção Educadores Físicos e Fisioterapeutas! Sejam instrutores de Pilates!

O espaço fitness Body Expression oferece, aos profissionais de Educação Física e Fisioterapia, o Curso de Formação em Pilates. Se você já é formado ou está na universidade amplie seus horizontes profissionais e seja instrutor de uma das modalidades mais procuradas da atualidade.

Com aulas teóricas, práticas, análise de casos clínicos e um estágio supervisionado dentro do próprio estúdio de Pilates da Body Expression com possibilidade de efetivação você desenvolve todas as habilidades necessárias para montar e aplicar as aulas. E ainda recebe dicas para a montagem do seu próprio estúdio.

Acesse o site www.bodyexpression.com.br e veja todas as informações sobre conteúdo programático, investimento e equipe de instrutores. Caso prefira, entre em contato direto pelos telefones 11 5531-1649 | 11 5096-6093.

O Curso de Formação em Pilates | Body Expression é realizado durante dois finais de semana na avenida Cotovia, 782, em Moema, zona sul de São Paulo. A próxima turma está agendada para início no dia 29 de junho. Aproveite!

Qual é o seu tipo de pisada? Você usa o tênis ideal para seus pés?

Você leu, aqui no Blog Body Expression, que a corrida de rua é hoje um dos esportes mais populares do Brasil. Mas será que todos esses corredores estão devidamente preparados para correr? Além de fazer uma avaliação para analisar seu condicionamento físico procurando um orientador capacitado para auxiliá-lo no planejamento do treino, é fundamental que este atleta se preocupe com o tipo de tênis que usará para correr.

Antes de escolher o modelo do tênis, que tal conhecer um pouco mais sobre o próprio corpo?

Existem três tipos de pisada: neutra, pronação e supinação. A maneira mais eficiente de identificar o seu tipo é procurar uma avaliação biomecânica que verificará, dentre diversas características do seu corpo, o seu tipo de pé, a disposição dos joelhos e a flexibilidade das articulações.

Para uma análise mais superficial, basta observar o desgaste do seu tênis. Se ele estiver mais gasto no centro, a sua pisada é NEUTRA; se gastar mais na parte interna, você tem tendência à PRONAÇÃO; caso o desgaste maior ocorra na parte externa dos pés, há a tendência de SUPINAÇÃO.

Na Body Expression, a avaliação física em parceria com uma fisioterapeuta, auxilia corredores na busca pelo melhor tipo de tênis. E, além da pisada, é interessante ficar atento a outros detalhes, como relata a consultora esportiva Stella Krieger: “o corredor deve utilizar todas as armas disponíveis para evitar lesões. A escolha do tênis ideal é fundamental para dar mais estabilidade e conforto, mas além do tipo de pisada o tamanho do tênis deve se ajustar perfeitamente ao pé, as meias devem ser apropriadas e é importante identificar quando é hora de trocá-lo. É difícil estimar uma quilometragem exata para que seu tênis de corrida perca a eficiência, mas o calçado costuma durar aproximadamente 500 quilômetros. Fique de olho!”

Você conhece Joseph Hubertus Pilates?

Nascido na cidade de Dusseldorf, na Alemanha, Joseph Hubertus Pilates teve uma infância difícil devido a sua saúde sempre comprometida. Enquanto seus colegas brincavam e corriam divertindo-se, com sua fragilidade ele apenas observava.

Joseph cresceu querendo ser forte e saudável como o pai. Para isso dedicou-se a estudar a anatomia do corpo humano, o movimento dos animais e diferentes exercícios físicos capazes de fortalecer o seu corpo. Com tanto conhecimento, se transformou e no final da adolescência era um excelente atleta. Praticava mergulho, ginástica e esqui.

Durante a Primeira Guerra Mundial, em 1912, ficou preso em um campo de concentração. Foi quando criou a prática que hoje recebe o seu nome: Pilates. Com grande foco no fortalecimento muscular e no alongamento, a técnica auxiliou os colegas de Joseph a resistirem à epidemia de gripe que matou milhares de pessoas na Europa. Foi então que o cidadão alemão foi amplamente reconhecido.

Apesar de publicar dois livros, a técnica ficou restrita ao dono e só se espalhou após sua morte, em 1967. Foi então que o mundo conheceu o Pilates e se apaixonou por ele. “O Pilates auxilia o bem-estar físico e mental. Melhora a consciência e o tônus muscular, o metabolismo e diminui as tensões”, diz Patricia Dall’Agnol, instrutora de Pilates do estúdio fitness Body Expression. “Durante as aulas atendemos às necessidades individuais dos alunos, o que torna a prática exclusiva a cada um”, finaliza.

Fique atento! Campanha de Vacinação contra a Gripe começa amanhã!

Promovida pela Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, a Campanha de Vacinação contra a Gripe deve imunizar 5,3 milhões de paulistas entre idosos, crianças de 6 meses a 2 anos, gestantes, profissionais da saúde e indígenas.

De 5 a 25 de maio o estado inteiro contará com mais de 7 mil postos de vacinação (fixos e volantes), além de 3,5 mil veículos, 32 ônibus e cinco barcos.

Segundo Helena Sato, diretora de Imunização da Secretaria, a vacina não provoca gripe. “A vacina é feita de pequenos fragmentos do vírus que são incapazes de causar qualquer infecção. A imunização é fundamental para evitar complicações respiratórias decorrentes da doença como, por exemplo, pneumonias”, diz.

A Body Expression apoia a campanha. Programe-se e leve os membros da sua família que se encaixam neste perfil até o posto de saúde mais próximo. Aproveite e incentive seus amigos a fazerem o mesmo compartilhando esta notícia!

Corrida de rua e musculação – Parceria que evita lesões e melhora resultados

Todos os dias, a corrida de rua ganha novos adeptos no Brasil. Algumas pesquisas afirmam que já são mais de 4 milhões de praticantes no país, número que impressiona. De acordo com a Federação Paulista de Atletismo (FPA), responsável por inúmeros levantamentos sobre o crescimento do esporte, somente em São Paulo, 416.210 corredores participaram das provas oficiais no ano de 2010, o que representa um crescimento de quase 4% com relação ao ano anterior.

Com esse crescimento acelerado, é sempre importante informar que a prática de corrida exige atenção com o condicionamento físico. É fundamental fortalecer ossos, músculos, ligamentos e articulações para evitar lesões futuras e, consequentemente, ter de ficar afastado do esporte que tanto traz prazer.

A musculação personalizada, que na Body Expression é nomeada de Fitness Inteligente, se realizada duas vezes por semana em aulas de uma hora de duração, ajuda o corredor a ter o seu corpo como aliado evitando qualquer contratempo. “Se você tiver como objetivo principal a sua saúde e longevidade, pense em sempre agregar exercícios que fortaleçam e alonguem sua musculatura aliviando o desgaste das suas articulações”, diz a consultora esportiva Stella Krieger.

A musculação também melhora o desempenho do corredor nas provas. Você que inseriu a corrida de rua no seu dia a dia, procure unir este esporte com treinos de musculação. Você verá resultados positivos muito mais rápido do que imagina.

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Você sabia que temos, no mundo, muito mais homens fumantes do que mulheres?

Segundo dados apresentados pela OMS (Organização Mundial da Saúde) e publicados pelo INCA (Instituto Nacional de Câncer), um terço da população fuma. Isso significa que temos, no mundo, cerca de 1 bilhão e 200 milhões de fumantes. E os homens representam a maioria neste universo, já que desse montante, apenas 200 milhões são mulheres.

Comparando países mais ou menos desenvolvidos, encontramos uma curiosidade: nos países em desenvolvimento, os fumantes constituem 48% dos homens e 7% das mulheres. Enquanto isso, nos países já desenvolvidos, o número de homens fumantes cai para 42% e o de mulheres sobe para 24%.

O tabagismo é considerado, pela OMS, a principal causa de morte evitável no planeta. Mata 4,9 milhões de pessoas por ano. São mais de 10 mil mortes por dia no mundo devido a complicações causadas pelo uso contínuo e prolongado do cigarro.

Todos nós sabemos que parar de fumar não é fácil. É preciso muita força de vontade para abandonar este vício. A consultora esportiva Stella Krieger, do Espaço Fitness Body Expression, comenta: “determinação é a palavra-chave. Quem fuma está prejudicando um bem que não tem preço – o próprio corpo”.

Para quem se conscientizou e quer parar de fumar, praticar atividade física auxilia e muito o processo. “Quando o organismo sente falta da nicotina, ele inicia um processo de abstinência que gera dores de cabeça além de crises de irritabilidade e ansiedade. Durante a prática da atividade física são liberadas endorfina e serotonina, hormônios que proporcionam sensação de prazer semelhante à provocada pela nicotina”, complementa Stella. 

Velho aos 27 anos e um jovem de 72 anos. Como assim?

Bruno tem 27 anos, tem problemas de coluna, estresse acumulado devido sua rotina de trabalho na empresa que tem, é extremamente cansado, sua postura está desalinhada, fora alguns problemas de respiração que anda tendo, ele não pratica exercícios e sua rotina alimentícia é desregulada, a aparência dele é de alguém mais velho.

Já o Sr. Cássio tem 72 anos, trabalhou bastante na vida, tem uma empresa de consultoria, todos falam que ele é o jovem do futuro, está sempre alegre, mas quando tem um dia cansativo e estressante, vai direto para o Pilates ou então correr no parque próximo a sua casa, sua postura está correta e ele sempre que pode vai à nutricionista para avaliar sua alimentação, não para emagrecer, e sim para viver bem e com saúde.

Percebeu a diferença? Muitas vezes pensamos que estamos fazendo o suficiente por nós, e não é bem assim, Não precisa ser amantes do esporte, se você não tem tempo, é importante fazer algum exercício mesmo que em casa por 30 minutos diários, correr em parques, comer de três em três horas como já falamos faz muito bem a saúde, sem exageros, comidas leves e saudáveis, seja um jovem sempre e viva mais confiante e com saúde! Se você consegue ajustar sua agenda é sempre bom ir a uma academia, fazer uma avaliação física e começar a cuidar de VOCÊ!

Nós da Body Expression temos um programa para cada pessoa e temos visto em mais de 10 anos, resultados que nos motivam a continuar cuidando das pessoas, dê o primeiro passo em busca do seu objetivo.


FONTE: Patricia Freitas

Exercicios contra Depressão: Uma vida mais feliz!

A prática de exercícios pode ser um remédio mágico para muitas pessoas com depressão e distúrbios de ansiedade.

Pesquisadores americanos analisaram os resultados de um grande número de estudos publicados e concluíram que a atividade física deveria ser mais frequentemente prescrita por médicos e terapeutas.

"Os exercícios geram grandes benefícios para a saúde mental", diz Jasper Smits, diretor do Programa de Pesquisa e Tratamento da Ansiedade na Universidade Southern Methodist, de Dallas. "Quanto mais terapeutas aprenderem isso, melhor será a condição de seus pacientes."

Smits e Michael Otto, professor de psicologia da Universidade de Boston, basearam suas descobertas na análise de dúzias de estudos populacionais, clínicos e meta-analíticos sobre a relação entre os exercícios e a saúde mental, e sobre a redução da sensação de ansiedade por meio da prática de exercícios. A análise dos pesquisadores demonstrou a eficácia dos programas de exercício na redução da depressão e da ansiedade.

"Os tratamentos tradicionais como terapia cognitivo-comportamental e a farmacoterapia não atingem a todos que precisam delas", diz Smits, que também é professor de psicologia.

"Exercitar-se pode ser uma opção para pessoas que não podem fazer os tratamentos tradicionais por causa do alto custo ou pela falta de acesso ou mesmo por quem teme ser estereotipado por esses tipos de terapia", afirma. "Os exercícios também podem complementar os tratamentos tradicionais, ajudando os pacientes a se tornarem mais focados e comprometidos."

Os pesquisadores apresentaram suas conclusões no início do mês passado, em Baltimore, durante a conferência anual da Associação Americana de Transtornos de Ansiedade. O workshop foi baseado no guia terapêutico criado pela dupla chamado "exercícios para transtornos de humor e ansiedade", que é acompanhado por um livro de atividade para os pacientes (Oxford University Press, September 2009).

"Indivíduos que se exercitaram apresentaram menos sintomas de ansiedade e depressão, além de níveis menores de estresse e raiva", afirma Smits. "A prática de exercícios parece atuar em sistemas neurotransmissores específicos do cérebro, assim como os antidepressivos, e isso tem ajudado os pacientes que sofrem de depressão a restabelecer comportamentos positivos. Para pacientes que sofrem de ansiedade, os exercícios reduzem seus medos do medo e de sensações corporais relacionadas ao medo, como coração acelerado e respiração ofegante."
Depois que os pacientes tenham passado por uma avaliação física, explica Smits, eles devem seguir a dose recomendada pelas autoridades de saúde pública, que é de 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física intensa. Em uma realidade em que 40% dos americanos são sedentários, ele diz, psicólogos e terapeutas podem servir como instrutores de ginásticas e motivadores.

"Em vez de enfatizar os benefícios a longo prazo de um programa de exercícios – o que pode ser difícil de justificar – nós pedimos aos profissionais que foquem seus pacientes nos resultado imediatos", diz Smits. "Com apenas 25 minutos de exercício, o humor melhora, o estresse é reduzido – isso o deixará mais motivado para se exercitar mais no dia seguinte. Mau-humor não é mais um obstáculo para os exercícios, é uma razão para se exercitar."

Fonte: IG

A Ginastica alivia as cólicas menstruais

A prática de exercícios físicos ativa a circulação e descontrai os músculos. Dessa forma, a ginástica alivia qualquer forma de tensão e ajuda, inclusive, a amenizar as cólicas menstruais.

E, como nenhuma mulher está livre de sentir cólicas uma vez ou outra, por que não experimentar fazer os exercícios abaixo? Eles são específicos para aliviar os desconfortos durante o período menstrual.

Primeiro Exercício


1 . Fique em pé, de frente para a parede, a uns 30 centímetros de distância. Cruze os braços na altura dos ombros.


2 . Incline-se para a frente, de maneira que os cotovelos toquem a parede. 


3 . Depois, incline a barriga, até que ela toque a parede. Permaneça nesta posiçao por 1 minuto, mantendo os calcanhares no chao e os joelhos retos. Retorne à posiçao inicial.

Segundo Exercício


1 . Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços para trás.


2 . Ao mesmo tempo, levante os braços para frente e estique as pernas para a posição sentada.


3 . Incline-se para a frente e tente alcançar os pés com os dedos das mãos. Retorne à posição original.

Fazer atividades físicas é sempre saudável, esteja você menstruada ou não. Portanto, leve uma vida normal durante esse período; afinal, os dias de menstruação devem ser iguais aos outros, vá a academia e sinta-se sempre bem!