Alongar, sempre !

Alongamento é o termo usado para descrever os exercícios físicos que aumentam o comprimento das estructuras dos tecidos moles e, conseqüentemente, a flexibilidade.

A flexibilidade é tão importante para atletas como para pessoas sedentárias.

Exercícios de alongamento tendem a restabelecer níveis satisfatórios de mobilidade articular e reduzir tensões musculares, resultando numa melhor mecânica articular.

Alongamento pré-treino Não existem evidências suficientes que comprovem que o alongamento antes do treino previna lesões.

Alongamento pós-treino Em se tratando de exercícios de alongamento após esforços físicos, parece que o ideal são exercícios moderados de alongamento para evitar um encurtamento muscular, não devendo, portanto, serem utilizados exercícios visando ganhos de flexibilidade, pois o músculo fatigado não pode responder prontamente ao reflexo de proteção.

Efeitos do alongamento

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Obesidade Infantil e na Adolescência

A obesidade não é mais apenas um problema estético, que incomoda por causa da “zoação” dos colegas.    O excesso de peso pode provocar o surgimento de vários problemas de saúde como diabetes, problemas cardíacos e a má formação do esqueleto.

Cerca de 15% das crianças e 8% dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade, e oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta.
As crianças em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como: hábitos alimentares errados, inclinação genética, estilo de vida sedentário, distúrbios psicológicos, problemas na convivência familiar entre outros.

As pessoas dizem que crianças obesas ingerem grande quantidade de comida. Esta afirmativa nem sempre é verdadeira, pois em geral as crianças obesas usam alimentos de alto valor calórico que não precisa ser em grande quantidade para causar o aumento de peso.


Consumo demasiado de alimentos gordurosos
Como exemplo podemos citar os famosos sanduíches (hambúrguer, misto-quente, cheesburguer etc.) que as mamães adoram preparar para o lanche dos seus filhos, as batatas fritas, os bife passados na manteiga são os verdadeiros vilãs da alimentação infantil, vindo de encontro ao pessoal da equipe de saúde que condenam estes alimentos expondo os perigos da má alimentação aos pais onde alguns ainda pensam que criança saudável é criança gorda. As crianças costumam também a imitar os pais em tudo que eles fazem, assim sendo se os pais tem hábitos alimentares errados, acaba induzindo seus filhos a se alimentarem do mesmo jeito.

Falta de atividades físicas
A vida sedentária facilitada pelos avanços tecnológicos (computadores, televisão, videogames, etc.), fazem com que as crianças não precisem se esforçar fisicamente a nada. Hoje em dia, ao contrário de alguns anos atrás, as crianças devido a violência urbana a pedido de seus pais, ficam dentro de casa com atividades que não as estimulam fazer atividades físicas como correr, jogar bola, brincar de pique etc., levando-as a passarem horas paradas enfrente a uma tv ou outro equipamento eletrônico e quase sempre com um pacote de biscoito ou um sanduíche regados a refrigerantes. Isto é um fator preocupante para o desenvolvimento da obesidade.

Ansiedade
Não são apenas os adultos que sofrem de ansiedade provocados pelo stress do dia a dia. Os jovens também são alvos deste sintoma, causados, por exemplo, por preocupações em semanas de prova na escola ou pela tensão do vestibular, entre outros. A ansiedade os faz comer mais.É como se fosse uma comilança compulsiva, sem fome.
Psiquiatras afirmam que por trás de um obeso sempre poderá existir um problema psicológico, agravando-se devido a nossa cultura onde a sociedade exclui os gordinhos de várias brincadeiras devido a sua situação. Isso só leva a criança ou adolescente a piorar porque quase sempre são tímidas e sentem-se envergonhadas, acabam se isolando e fazendo da alimentação uma “fuga” da realidade, isto é, quanto mais rejeitado, mais ansiosos mais comem.

Depressão
Pessoas com sintomas de depressão, sofrem alterações no apetite podendo emagrecer ou engordar. Algumas pesquisas comprovaram que a pessoa deprimida, geralmente não pratica atividades físicas e come mais doces, principalmente, o chocolate.

Fatores hormonais
A obesidade pode ainda ter correlação com variações hormonais tais como: excesso de insulina; deficiência do hormônio de crescimento; excesso de hidrocortizona, os estrógenos etc.

Fatores Genéticos
Algumas pesquisas já revelaram que se um dos pais é obeso, o filho tem 50% de chances de se tornar gordinho, e se os dois pais estão acima do peso, o risco aumenta para 100%. A criança que tem pais obesos corre o risco de se tornar obesa também porque a obesidade pode ser adquirida geneticamente.

Você já prestou atenção e que tem sempre alguém gordinho na sua turma ou entre os seus amigos do bairro?

Isso indica que a obesidade é um risco cada vez mais presente na vida dos jovens de hoje em dia, o que é muito preocupante. Você sabia que nos anos 70, a relação de brasileiros obesos entre 6 e 18 anos em condições acima do peso eram apenas 3%?



E o pior que nos últimos 30 anos o contingente de gordos aumentou 5 vezes, ou seja, aproximadamente 6,5 milhões de crianças e adolescentes são obesos.
revenção é a palavra chave para evitar a obesidade. Aqui vão algumas dicas recomendadas por médicos e nutricionistas para que você se previna contra esse mal e tenha uma vida sempre saudável:

Seguir uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras.

Respeitar os horários das refeições e não beliscar guloseimas entre um intervalo e outro.

Evitar alimentos gordurosos, como doces, frituras e refrigerantes

Praticar atividades físicas, sejam esportes no colégio ou academia, desde que seja 
orientado por um profissional. Caminhar é a melhor pedida, pois qualquer pessoa pode

Beba bastante água, pelo menos 2 litros por dia. A água é importantíssima 
no bom desempenho das funções do organismo.Principalmente para quem pratica 
atividades físicas, pois mantém o corpo sempre hidratado.

A obesidade é um problema grave e deve ser encarado com cuidado. Se você está ou conhece alguém que esteja acima do peso, deve procurar ajuda médica, pois as causas da obesidade podem ter diversas origens desde hábitos irregulares até fatores genéticos e hormonais. Quanto mais cedo for tratado, maiores são as chances de cura. Mas não se esqueça que o mais importante é estarmos de bem com nós mesmos. Ter um corpo legal depende do equilíbrio emocional e uma mente consciente.

Porque a Educação Física é importante para o seu filho?

Por meio dessa disciplina, crianças e jovens desenvolvem a capacidade de ser, conviver, conhecer e fazer, que são os quatro pilares que dão base ao ensino, segundo a Unesco.

Aulas de educação física significam muito mais do que atividades corporais. Por meio da apreensão de conhecimentos específicos dessa disciplina e da prática regular de atividades físicas e esportivas, seu filho desenvolve competências, capacidades e habilidades, associadas às dimensões afetivas, cognitivas, sociais, psicomotoras, e interniza valores. Pela participação em atividades individuais e coletivas ele deixará de pensar apenas em si mesmo para contribuir para o bem estar comum.

Terá que aprender a dividir tarefas, de modo a encontrar soluções para todo tipo de situação, inclusive as derrotas. Vai descobrir o quanto vale a amizade, parceria e colaboração. Irá propor alternativas nas vivências de práticas corporais, por exemplo, por meio de jogos cooperativos, danças, diferentes formas de praticar modalidades esportivas, entre outras.

A prática da Educação Física:

1. Ajuda a criança e/ou jovem a desenvolver e melhorar suas atividades motoras;

2. Identifica os problemas corporais.

3. Trabalha o equilíbrio emocional, pois prepara para a vitória ou derrota.

4 Ensina a trabalhar em equipe.

5. Reforça o valor da cooperação e

6. Ajuda na relação pais e filhos.

* Este texto foi baseado numa cartilha de ações desenvolvidas Pelo EDUCAR PARA CRESCER, movimento sem fins lucrativos que estimula boas práticas e destaca a importância da Educação para o crescimento do Brasil e seus cidadãos.

Virada Esportiva 2012.

Muitos já ouviram falarda Virada Cultural. Mas e da Virada Esportiva, alguém já ouviu falar? Criada em 2007, a Virada Esportiva nasceu do conceito da Virada Cultural, mas com o objetivo de levar aos paulistanos um final de semana ininterrupto de atividades esportivas, recreativas e de lazer. Hoje, o evento faz parte do calendário anual da cidade

A virada Esportiva é um evento promovido pela Secretária Municipal de Esportes, Lazer e Recreação da Prefeitura de São Paulo, ela está na sexta edição e recheada de atração para atletas e para quem quer participar de atividades físicas. Acontece esse sábado, dia 30/06 e se extende até domingo, dia 01/07.
Serão cerca de 1.100 pontos e  quase 3.000 atividades gratuitas espalhadas pela cidade. Considerando os 1.530 quilômetros quadrados da cidade, isto significa que São Paulo terá dois eventos esportivos a cada quilômetro da cidade.

Este ano o evento reúne grandes novidades:  Na zona sul, a Represa do Guarapiranga será o centro dos esportes náuticos. A Praia do Sol, também na região da represa terá golfe, natação e até o desconhecido volteio, modalidade que mistura ginástica artística e hipismo.

No extremo leste da capital, o grande destaque é o CEU Água Azul, em Cidade Tiradentes. Patinação no Gelo, Escalada Aquática, Futebol, Esgrima, Tênis, Brincadeiras para crianças e até aulas de pole dance compõem o calendário do local.

No centro da cidade, a Câmara Municipal vai ser utilizada para a prática esportiva pela primeira vez na história. Batizado de “Câmara Esportiva”, o local receberá a inusitada “Corrida Vertical”, cujo percurso passa pela famosa escadaria. A programação inclui ainda um rol de opções com rapel, artes marciais, skate, basquete, escalada, boxe e atividades zen, como o Tai Chi Chuan.

Na zona oeste, o Memorial da América Latina confirma-se como uma das principais opções da Virada Esportiva, sediando a Balada Esportiva e uma série de atrações que inclui patinação no gelo, bike polo, badminton e a Virada Noturna de Patins.


Então participe! Acesse esse link e fique por dentro da programação. http://virada2012.grupoclara.com/programacao-da-virada/.

Lembrando que o evento conta com seguranças, policiais e presença de autoridades.

Aproveite!

A prática de exercícios físicos em todas as idades.
 A musculação é hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las porque enrijece a massa muscular, melhora a postura, proporciona mais força, disposição, ajuda no emagrecimento, previne e melhora problemas no corpo e na saúde. A musculação também serve como complemento a qualquer outro esporte que você pratique, como futebol, natação, vôlei, corrida, entre outros.
Os benefícios são inúmeros, o treino regular torna o coração mais saudável.  Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas;
A musculação também melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes;
Melhora a alto estima;
Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta;
A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. Em longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal;
Vale resaltar que a prática de exercícios físicos como a musculação não tem idade definida para começar. Um treino bem preparado por profissionais competentes garantem o ganho de qualidade de vida desde cedo. Segundo pesquisa, publicada na revista "Pediatrics", é lenda de que crianças deveriam evitar a musculação pois a prática poderia causar danos físicos e até mesmo complicação no processo de crescimento.
Lembrando, que o objetivo do trabalho com as crianças não é fazer com que elas ganhem massa muscular, por isso, usam pouca carga nos exercícios. E não só isso, uma pesquisa liderada pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, em Colônia, na Alemanha, declarou que jovens, sem idade específica, que fizeram treino de resistência pelo menos duas vezes por semana, durante um mês ou mais, tiveram maior ganho de força que aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou por períodos mais curtos.
A musculação, desde que orientada por um profissional, pode trazer uma série de benefícios. Desde equilíbrio muscular, coordenação motora e até mesmo maior crescimento, podendo ser um tipo de atividade divertida.
Fica a dica. A melhora na qualidade de vida não tem hora. Basta querer.

Sono da beleza

Dormir bem é muito importante para uma vida com qualidade. Disso, todos nós sabemos. Mas você sabia que uma boa noite de sono é fundamental para perder peso e ganhar massa muscular?

Pois é! Você que frequenta a academia na busca por seus objetivos precisa dormir bem. De nada adianta ter um excelente treino e se alimentar adequadamente se houver uma deficiêcia no seu sono.

Há um grande debate entre a quantidade ideal de horas para uma noite bem dormida, mas podemos trabalhar com um número entre 7 e 8 horas de sono para que o corpo esteja, de fato, descansado. Mas além de dormir durante esse tempo sequencial, o sono precisa ter qualidade. Se você acorda muitas vezes durante a noite, se movimenta demais, dorme mais de 8 horas e, quando acorda, ainda sente a sensação de cansaço há algo errado aí. Investigue! Hoje existem diversos estudos e exames que analisam a qualidade do nosso sono.

Atenção Educadores Físicos e Fisioterapeutas! Sejam instrutores de Pilates!

O espaço fitness Body Expression oferece, aos profissionais de Educação Física e Fisioterapia, o Curso de Formação em Pilates. Se você já é formado ou está na universidade amplie seus horizontes profissionais e seja instrutor de uma das modalidades mais procuradas da atualidade.

Com aulas teóricas, práticas, análise de casos clínicos e um estágio supervisionado dentro do próprio estúdio de Pilates da Body Expression com possibilidade de efetivação você desenvolve todas as habilidades necessárias para montar e aplicar as aulas. E ainda recebe dicas para a montagem do seu próprio estúdio.

Acesse o site www.bodyexpression.com.br e veja todas as informações sobre conteúdo programático, investimento e equipe de instrutores. Caso prefira, entre em contato direto pelos telefones 11 5531-1649 | 11 5096-6093.

O Curso de Formação em Pilates | Body Expression é realizado durante dois finais de semana na avenida Cotovia, 782, em Moema, zona sul de São Paulo. A próxima turma está agendada para início no dia 29 de junho. Aproveite!

Qual é o seu tipo de pisada? Você usa o tênis ideal para seus pés?

Você leu, aqui no Blog Body Expression, que a corrida de rua é hoje um dos esportes mais populares do Brasil. Mas será que todos esses corredores estão devidamente preparados para correr? Além de fazer uma avaliação para analisar seu condicionamento físico procurando um orientador capacitado para auxiliá-lo no planejamento do treino, é fundamental que este atleta se preocupe com o tipo de tênis que usará para correr.

Antes de escolher o modelo do tênis, que tal conhecer um pouco mais sobre o próprio corpo?

Existem três tipos de pisada: neutra, pronação e supinação. A maneira mais eficiente de identificar o seu tipo é procurar uma avaliação biomecânica que verificará, dentre diversas características do seu corpo, o seu tipo de pé, a disposição dos joelhos e a flexibilidade das articulações.

Para uma análise mais superficial, basta observar o desgaste do seu tênis. Se ele estiver mais gasto no centro, a sua pisada é NEUTRA; se gastar mais na parte interna, você tem tendência à PRONAÇÃO; caso o desgaste maior ocorra na parte externa dos pés, há a tendência de SUPINAÇÃO.

Na Body Expression, a avaliação física em parceria com uma fisioterapeuta, auxilia corredores na busca pelo melhor tipo de tênis. E, além da pisada, é interessante ficar atento a outros detalhes, como relata a consultora esportiva Stella Krieger: “o corredor deve utilizar todas as armas disponíveis para evitar lesões. A escolha do tênis ideal é fundamental para dar mais estabilidade e conforto, mas além do tipo de pisada o tamanho do tênis deve se ajustar perfeitamente ao pé, as meias devem ser apropriadas e é importante identificar quando é hora de trocá-lo. É difícil estimar uma quilometragem exata para que seu tênis de corrida perca a eficiência, mas o calçado costuma durar aproximadamente 500 quilômetros. Fique de olho!”

Você conhece Joseph Hubertus Pilates?

Nascido na cidade de Dusseldorf, na Alemanha, Joseph Hubertus Pilates teve uma infância difícil devido a sua saúde sempre comprometida. Enquanto seus colegas brincavam e corriam divertindo-se, com sua fragilidade ele apenas observava.

Joseph cresceu querendo ser forte e saudável como o pai. Para isso dedicou-se a estudar a anatomia do corpo humano, o movimento dos animais e diferentes exercícios físicos capazes de fortalecer o seu corpo. Com tanto conhecimento, se transformou e no final da adolescência era um excelente atleta. Praticava mergulho, ginástica e esqui.

Durante a Primeira Guerra Mundial, em 1912, ficou preso em um campo de concentração. Foi quando criou a prática que hoje recebe o seu nome: Pilates. Com grande foco no fortalecimento muscular e no alongamento, a técnica auxiliou os colegas de Joseph a resistirem à epidemia de gripe que matou milhares de pessoas na Europa. Foi então que o cidadão alemão foi amplamente reconhecido.

Apesar de publicar dois livros, a técnica ficou restrita ao dono e só se espalhou após sua morte, em 1967. Foi então que o mundo conheceu o Pilates e se apaixonou por ele. “O Pilates auxilia o bem-estar físico e mental. Melhora a consciência e o tônus muscular, o metabolismo e diminui as tensões”, diz Patricia Dall’Agnol, instrutora de Pilates do estúdio fitness Body Expression. “Durante as aulas atendemos às necessidades individuais dos alunos, o que torna a prática exclusiva a cada um”, finaliza.

Fique atento! Campanha de Vacinação contra a Gripe começa amanhã!

Promovida pela Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, a Campanha de Vacinação contra a Gripe deve imunizar 5,3 milhões de paulistas entre idosos, crianças de 6 meses a 2 anos, gestantes, profissionais da saúde e indígenas.

De 5 a 25 de maio o estado inteiro contará com mais de 7 mil postos de vacinação (fixos e volantes), além de 3,5 mil veículos, 32 ônibus e cinco barcos.

Segundo Helena Sato, diretora de Imunização da Secretaria, a vacina não provoca gripe. “A vacina é feita de pequenos fragmentos do vírus que são incapazes de causar qualquer infecção. A imunização é fundamental para evitar complicações respiratórias decorrentes da doença como, por exemplo, pneumonias”, diz.

A Body Expression apoia a campanha. Programe-se e leve os membros da sua família que se encaixam neste perfil até o posto de saúde mais próximo. Aproveite e incentive seus amigos a fazerem o mesmo compartilhando esta notícia!

Corrida de rua e musculação – Parceria que evita lesões e melhora resultados

Todos os dias, a corrida de rua ganha novos adeptos no Brasil. Algumas pesquisas afirmam que já são mais de 4 milhões de praticantes no país, número que impressiona. De acordo com a Federação Paulista de Atletismo (FPA), responsável por inúmeros levantamentos sobre o crescimento do esporte, somente em São Paulo, 416.210 corredores participaram das provas oficiais no ano de 2010, o que representa um crescimento de quase 4% com relação ao ano anterior.

Com esse crescimento acelerado, é sempre importante informar que a prática de corrida exige atenção com o condicionamento físico. É fundamental fortalecer ossos, músculos, ligamentos e articulações para evitar lesões futuras e, consequentemente, ter de ficar afastado do esporte que tanto traz prazer.

A musculação personalizada, que na Body Expression é nomeada de Fitness Inteligente, se realizada duas vezes por semana em aulas de uma hora de duração, ajuda o corredor a ter o seu corpo como aliado evitando qualquer contratempo. “Se você tiver como objetivo principal a sua saúde e longevidade, pense em sempre agregar exercícios que fortaleçam e alonguem sua musculatura aliviando o desgaste das suas articulações”, diz a consultora esportiva Stella Krieger.

A musculação também melhora o desempenho do corredor nas provas. Você que inseriu a corrida de rua no seu dia a dia, procure unir este esporte com treinos de musculação. Você verá resultados positivos muito mais rápido do que imagina.

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Você sabia que temos, no mundo, muito mais homens fumantes do que mulheres?

Segundo dados apresentados pela OMS (Organização Mundial da Saúde) e publicados pelo INCA (Instituto Nacional de Câncer), um terço da população fuma. Isso significa que temos, no mundo, cerca de 1 bilhão e 200 milhões de fumantes. E os homens representam a maioria neste universo, já que desse montante, apenas 200 milhões são mulheres.

Comparando países mais ou menos desenvolvidos, encontramos uma curiosidade: nos países em desenvolvimento, os fumantes constituem 48% dos homens e 7% das mulheres. Enquanto isso, nos países já desenvolvidos, o número de homens fumantes cai para 42% e o de mulheres sobe para 24%.

O tabagismo é considerado, pela OMS, a principal causa de morte evitável no planeta. Mata 4,9 milhões de pessoas por ano. São mais de 10 mil mortes por dia no mundo devido a complicações causadas pelo uso contínuo e prolongado do cigarro.

Todos nós sabemos que parar de fumar não é fácil. É preciso muita força de vontade para abandonar este vício. A consultora esportiva Stella Krieger, do Espaço Fitness Body Expression, comenta: “determinação é a palavra-chave. Quem fuma está prejudicando um bem que não tem preço – o próprio corpo”.

Para quem se conscientizou e quer parar de fumar, praticar atividade física auxilia e muito o processo. “Quando o organismo sente falta da nicotina, ele inicia um processo de abstinência que gera dores de cabeça além de crises de irritabilidade e ansiedade. Durante a prática da atividade física são liberadas endorfina e serotonina, hormônios que proporcionam sensação de prazer semelhante à provocada pela nicotina”, complementa Stella. 

Velho aos 27 anos e um jovem de 72 anos. Como assim?

Bruno tem 27 anos, tem problemas de coluna, estresse acumulado devido sua rotina de trabalho na empresa que tem, é extremamente cansado, sua postura está desalinhada, fora alguns problemas de respiração que anda tendo, ele não pratica exercícios e sua rotina alimentícia é desregulada, a aparência dele é de alguém mais velho.

Já o Sr. Cássio tem 72 anos, trabalhou bastante na vida, tem uma empresa de consultoria, todos falam que ele é o jovem do futuro, está sempre alegre, mas quando tem um dia cansativo e estressante, vai direto para o Pilates ou então correr no parque próximo a sua casa, sua postura está correta e ele sempre que pode vai à nutricionista para avaliar sua alimentação, não para emagrecer, e sim para viver bem e com saúde.

Percebeu a diferença? Muitas vezes pensamos que estamos fazendo o suficiente por nós, e não é bem assim, Não precisa ser amantes do esporte, se você não tem tempo, é importante fazer algum exercício mesmo que em casa por 30 minutos diários, correr em parques, comer de três em três horas como já falamos faz muito bem a saúde, sem exageros, comidas leves e saudáveis, seja um jovem sempre e viva mais confiante e com saúde! Se você consegue ajustar sua agenda é sempre bom ir a uma academia, fazer uma avaliação física e começar a cuidar de VOCÊ!

Nós da Body Expression temos um programa para cada pessoa e temos visto em mais de 10 anos, resultados que nos motivam a continuar cuidando das pessoas, dê o primeiro passo em busca do seu objetivo.


FONTE: Patricia Freitas

Exercicios contra Depressão: Uma vida mais feliz!

A prática de exercícios pode ser um remédio mágico para muitas pessoas com depressão e distúrbios de ansiedade.

Pesquisadores americanos analisaram os resultados de um grande número de estudos publicados e concluíram que a atividade física deveria ser mais frequentemente prescrita por médicos e terapeutas.

"Os exercícios geram grandes benefícios para a saúde mental", diz Jasper Smits, diretor do Programa de Pesquisa e Tratamento da Ansiedade na Universidade Southern Methodist, de Dallas. "Quanto mais terapeutas aprenderem isso, melhor será a condição de seus pacientes."

Smits e Michael Otto, professor de psicologia da Universidade de Boston, basearam suas descobertas na análise de dúzias de estudos populacionais, clínicos e meta-analíticos sobre a relação entre os exercícios e a saúde mental, e sobre a redução da sensação de ansiedade por meio da prática de exercícios. A análise dos pesquisadores demonstrou a eficácia dos programas de exercício na redução da depressão e da ansiedade.

"Os tratamentos tradicionais como terapia cognitivo-comportamental e a farmacoterapia não atingem a todos que precisam delas", diz Smits, que também é professor de psicologia.

"Exercitar-se pode ser uma opção para pessoas que não podem fazer os tratamentos tradicionais por causa do alto custo ou pela falta de acesso ou mesmo por quem teme ser estereotipado por esses tipos de terapia", afirma. "Os exercícios também podem complementar os tratamentos tradicionais, ajudando os pacientes a se tornarem mais focados e comprometidos."

Os pesquisadores apresentaram suas conclusões no início do mês passado, em Baltimore, durante a conferência anual da Associação Americana de Transtornos de Ansiedade. O workshop foi baseado no guia terapêutico criado pela dupla chamado "exercícios para transtornos de humor e ansiedade", que é acompanhado por um livro de atividade para os pacientes (Oxford University Press, September 2009).

"Indivíduos que se exercitaram apresentaram menos sintomas de ansiedade e depressão, além de níveis menores de estresse e raiva", afirma Smits. "A prática de exercícios parece atuar em sistemas neurotransmissores específicos do cérebro, assim como os antidepressivos, e isso tem ajudado os pacientes que sofrem de depressão a restabelecer comportamentos positivos. Para pacientes que sofrem de ansiedade, os exercícios reduzem seus medos do medo e de sensações corporais relacionadas ao medo, como coração acelerado e respiração ofegante."
Depois que os pacientes tenham passado por uma avaliação física, explica Smits, eles devem seguir a dose recomendada pelas autoridades de saúde pública, que é de 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física intensa. Em uma realidade em que 40% dos americanos são sedentários, ele diz, psicólogos e terapeutas podem servir como instrutores de ginásticas e motivadores.

"Em vez de enfatizar os benefícios a longo prazo de um programa de exercícios – o que pode ser difícil de justificar – nós pedimos aos profissionais que foquem seus pacientes nos resultado imediatos", diz Smits. "Com apenas 25 minutos de exercício, o humor melhora, o estresse é reduzido – isso o deixará mais motivado para se exercitar mais no dia seguinte. Mau-humor não é mais um obstáculo para os exercícios, é uma razão para se exercitar."

Fonte: IG

A Ginastica alivia as cólicas menstruais

A prática de exercícios físicos ativa a circulação e descontrai os músculos. Dessa forma, a ginástica alivia qualquer forma de tensão e ajuda, inclusive, a amenizar as cólicas menstruais.

E, como nenhuma mulher está livre de sentir cólicas uma vez ou outra, por que não experimentar fazer os exercícios abaixo? Eles são específicos para aliviar os desconfortos durante o período menstrual.

Primeiro Exercício


1 . Fique em pé, de frente para a parede, a uns 30 centímetros de distância. Cruze os braços na altura dos ombros.


2 . Incline-se para a frente, de maneira que os cotovelos toquem a parede. 


3 . Depois, incline a barriga, até que ela toque a parede. Permaneça nesta posiçao por 1 minuto, mantendo os calcanhares no chao e os joelhos retos. Retorne à posiçao inicial.

Segundo Exercício


1 . Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços para trás.


2 . Ao mesmo tempo, levante os braços para frente e estique as pernas para a posição sentada.


3 . Incline-se para a frente e tente alcançar os pés com os dedos das mãos. Retorne à posição original.

Fazer atividades físicas é sempre saudável, esteja você menstruada ou não. Portanto, leve uma vida normal durante esse período; afinal, os dias de menstruação devem ser iguais aos outros, vá a academia e sinta-se sempre bem!

Pilates na gravidez = Uma gestação tranquila.

As gestantes só devem praticar Pilates com acompanhamento profissional.

Pilates alivia desconfortos da gravidez

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. “Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”, explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo, do Hospital Sírio-Libanês. Outra vantagem para levar em conta: “Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente”, continua o obstetra.

“Nessa prática, a prioridade é a qualidade e a execução correta dos exercícios, e uma das grandes preocupações do instrutor é garantir a postura adequada do aluno. O objetivo não são as repetições excessivas e a utilização de muita carga”, explica Ludmila Pedroso, terapeuta ocupacional e instrutora de Pilates do CGPA (Centro de Ginástica Postural Angélica).

Cuidados que a gestante deve tomar

- Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre sua prática.

- A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula convencional – uma hora – e são recomendadas pelo menos duas aulas por semana para que a gestante possa sentir os benefícios da prática em seu dia-a-dia.

- Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade.

- Com a gravidez avançada, não é indicado deitar de bruços, pois a posição comprime o útero contra as costas e diminui a quantidade de sangue que chega ao bebê. A mãe também não deve prender a respiração por muito tempo durante o exercício porque o bebê também fica sem oxigênio.

- As gestantes não devem praticar nenhuma atividade que eleve a frequência cardíaca a mais de 120 batimentos por minuto, pois isso diminui a circulação sanguínea.

- Não dispense o instrutor, orienta o obstetra do Hospital Sírio-Libanês. Por causa da barriga, o equilíbrio da mãe fica alterado e o risco de quedas pode ser maior.

A Body Expression tem um profissional qualificado para você que está grávida, entre em contato conosco!!

Fonte: http://bebe.abril.com.br/materia/dez-exercicios-de-pilates-para-gravidas

O que você come diz muito sobre você!!

Uma boa alimentação é sinônimo de uma vida saudável. Juntar uma alimentação adequada juntamente com os exercícios físicos faz uma grande diferença! Você não precisa comer muito pouco, basta comer o suficiente para que seu corpo se sinta bem. Vamos deixar o sedentarismo de lado!

Eis algumas dicas:

1. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente, varie sempre sem exagerar.

2. Tente comer a  cada 3 horas.

3. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. ( Ex: Frutas, iogurte natural, sanduíche natural etc...)

4. Não belisque entre as refeições.

5. Evite ao máximo snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada, não exagere.

6. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

8. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

9. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

10. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

11. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

12. Não repita a refeição.

13. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

14. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

15. Prefira sucos naturais.

16. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos. ajudá-lo a ter mais saúde!

17. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

18. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

20. Movimente-se!!  Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde, ir a academia, fazer treinos alternados.

Aproveite e viva mais!!